脊柱没有症状也要锻炼，对抗性训练！

      从理念上来说，我们应当在儿 童时期就注重维护腰椎，大家都 要有一个牢固的、非常明确的保 护腰椎、让腰椎尽量不要受伤的 观念。但是不要怕出现运动损 伤，因为怕受伤，让孩子不敢 玩、不敢动、不敢到外头跑、 跳、锻炼，那就糟透了！
      因为我 们需要锻炼，只是锻炼方法要正 确，增加了腰椎的功能，它就不 容易受伤。坚持活动，在活动当 中身体会有一种自我修复和调整 的能力。
      这样即使受点伤，关节自己也 会慢慢地调过来，同时增加它的 柔韧性、增强它的功能，它以后 就不容易受损伤或出现椎间盘突 出了。如果你要说椎间盘还没突 出，我不需要锻炼、不需要注 意，不需要看医生，那是无知。 因为一旦椎间盘突出了以后，它 可就很难全部缩回来，严重的突 出是不可逆的损伤，甚至还需要 做手术。
      这些没症状而且对脊椎不重视 的人，以后可能出现严重的脊椎 问题或椎间盘突出，因为已经有 了关节退化，甚至已出现很多关 节异常却无症状的问题，即使没 有自感症状，也比那些只是 X 光 片显示稍有异常而来检查、治疗 的人还要严重，一旦发作起来可 能就到了不可救药的地步。这种 人很有可能是感觉比较不敏锐， 或者“意志坚强”能忍受疼痛。还 有更多的情况是很多人尽管身体 有许多不适，但是不懂得原来是 脊椎问题所致。所以预防、保健脊椎是很重要的。另外对于这种 椎间盘突出和关节的损伤，我们 还有各种各样的锻炼方法，比如 做广播体操、爬楼梯、小燕飞、 打太极拳等。
      小燕飞是怎么做的呢？
      趴在床 上，上身、上肢向后、上运动， 像展翅的小燕子，两条腿也抬起 来，反复运动，这叫“小燕飞”。 这样的运动会锻炼你腰部、背部 的肌肉，会牵拉、松解、挤压你 的小关节，改善它们的血液循 环。还有很多运动方法，如各种 球类运动，它也对关节有很好的 强化作用。有的球类对你很适 用，有的球类运动强度可能对你 不太适用，要注意选择。
      大家要经常做一些稍微有一点 对抗性的运动，对抗性运动有这 样的结果：锻炼你的应激能力、 反应能力和综合使用你身体的协 调性能力。为什么呢？有人说这 器械锻炼多好啊，这个多科学 啊，还可计算，练这条肌肉，练 那 条肌肉。但是器械运动太机械 化、而灵活性不足，使你整体的 协调性较差。所以当你去做球类 运动的时候，常常可能由于协调 性不好，使有些肌肉拉伤。因 此，我建议对抗性运动不要求太 激烈，做一些强度适当的运动， 对你的身体协调和恢复是极佳 的。比如说我们打羽毛球，球从 哪儿飞过来你并不知道，你要使 劲盯着这个球，看它怎么打过 来，一旦打过来，你要跳过去用 最快的速度、最恰当的方式去 接，你动作的完成要靠你身体整 个综合协调性的动作来完成，否 则这个球你打不漂亮、打不好， 会输球。所以这种急速运动状态 会刺激你的应激反应，使协调性 更好，柔韧性更好，所以这种对 抗性运动对身体健康是很有帮 助。

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