跟腱炎的预防

跟腱炎是指跟腱发生了炎症。是因为在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。跟腱没有真正意义上的腱鞘，而是由腱周组织(脂肪性间隙组织以分隔肌腱和腱鞘)包绕，跟腱炎早期疼痛主要是由于腱周组织的损伤所致。当患者起床或连续步行时，肌腱在腱周组织内活动增大，故疼痛加重，训练时疼痛也会加重，用手指按压跟腱有压痛，处理和治疗及时，跟腱炎的恢复很快。相反，则可能会引起持续的疼痛，严重可导致跟腱断裂。
典型症状
1、足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧。它可能发生在跟腱的任何一区域，痛感通常会在清晨或者剧烈运动后的休息期间发作。
2、肌腱两段受到挤压时会有强烈疼痛或者压痛。
3、当病变恶化，肌腱会肿大，在病变区域出现结节。
4、足跟后部跟腱的两侧疼痛。发病初期多是在过度活动后感到疼痛，逐渐转为持续性疼痛。临床检查部分病人可见足跟后部肿大。
急性期
1．走路、跑步等运动时跟腱处的疼痛
2．跟腱的肿胀
3．跟腱处的皮肤发红发烫
慢性期
1．跟腱疼痛或者僵硬多发于清晨
2．走路，尤其是爬山及上楼会感觉跟腱疼痛
3．慢性跟腱炎多长期且持续存在
由于跟腱炎症的影响，会引起足后跟强烈的疼痛，患者难以正常走路，让人难以忍受，有时不得不放弃此动作。
跟腱炎可以进展为一种退化性疾病，称为跟腱退化变性。它是指跟腱的结构出现异常，变得越来越脆弱和纤维化。另外，对跟腱的持续压力可以导致跟腱断裂。
治 疗
1、自救
一：运动前要热身，运动要逐渐停止下来，运动后做适当的放松活动。
二：运动时穿合适的鞋子。穿鞋不要超过建议的寿命，鞋的寿命取决于运动的频率、运动的地面和运动的条件。
三：经常牵拉和加强小腿肌肉训练，在日常运动中逐渐增加登山、爬楼梯项目。如果需要，可逐渐增加速度和距离。
四：只要疼痛存在，就立刻停止运动。
如自救后还有以下情况，就应该到医院进行相关治疗：
一：跟踝部肿胀，压痛，早晨最明显；
二：踝关节僵硬，随着跟腱逐渐活动而逐渐减轻；
三：活动时疼痛并逐渐加重，后跟腱局部疼痛或放射痛；
2、物理治疗
急性期局部冷敷；
1）根据需要使用矫形器具或者改变运动方式 ；
2）物理治疗是关键。最关键的方法是在膝关节伸直的情况下让腓肠肌伸展，以及在膝关节略弯曲的情况下让比目鱼肌伸展。力量加强训练、超声疗法以及电刺激疗法、推拿、热疗也都可以被应用于物理治疗之中。消炎药物可以加速痊愈。在一些严重的情况下，行走时可能需要借助一些器械的帮助来减少跟腱上的张力；
3）局部打封闭可以缓解疼痛，需辅以其它治疗，并避免反复封闭引起跟腱断裂。
4）个体化的康复计划
5）如果你早期重视治疗这种损伤，将会有较好的预后。而当早期损伤被忽视后，转为慢性跟腱炎的治疗相当困难
跟腱炎的日常保健
1、日常运动前做好热身伸展运动，避免和减少运动产生的冲击力传到跟腱就有可能引起跟腱炎。
2、加强力量重负荷小腿运动能够让跟腱承受更大的力量。身体强化增强式训练可以提高小腿和踝关节的肌肉、肌腱和韧带的运动水平。伸展运动小腿伸展运动可以提高肌腱的柔韧性。平衡能力进行一些提高你身体平衡能力的运动锻炼你的身体感受能力。
3、挑选合适的鞋子。
4、在进行身体锻炼时一定要循序渐进慢慢加量。
5、场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发跟腱炎症。在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张。
温馨提示
1、尽量避免穿着软的薄底布鞋
2、在足跟部应用厚的软垫保护也可以应用中空的跟痛垫来空置骨刺部位以减轻局部摩擦、损伤。
3、经常做脚底蹬踏动作增强跖腱膜的张力加强其抗劳损的能力减轻局部炎症。
4、温水泡脚有条件时辅以理疗可以减轻局部炎症缓解疼痛。
5、当有持续性疼痛时应该口服一些非甾体类抗炎镇痛药物治疗。
6、如果疼痛剧烈严重影响行走时局部封闭治疗是疗效最快的治疗方法。
7、有条件的患者可以适当请按摩师定时对脚部进行按摩以便进行脚部血液循环。

谢谢楼主