当代白领不得不说的痛（二）丨足底痛

人体是一种非常有效的机器，随着时间的推移，它将通过增加其组织的强度来适应负载和压力。相反，如果对肌肉或骨骼缺乏压力或需求，则可能发生组织萎缩，比如你的脚。
想象一下，一个人每天坐8小时的办公族，平时也不运动。某天晚上，他想散步回家，但当他到家门口时，他感到足部已经疼痛不堪。有些人会说这是由于不良的足弓支撑，鞋子的磨损，又或者，足底肌肉虚弱？
足部的疼痛
有人认为，足部肌肉可以作为足弓的桁架或支撑梁。与刚性桁架不同，脚部的拱门能够根据环境反馈进行改变和变形，例如踩着鹅卵石。

“（脚）也具有类似弹簧的特征，每次足部撞击都能存储和释放弹性能量。这是通过足弓的变形来实现的，足弓由内在和外在的足部肌肉控制。有进化证据表明足弓结构和肌肉组织是根据负荷运输和跑步的需求增加而发展起来的。“
鞋子的作用
足弓支撑和加强版鞋底在跑步鞋中很常见，并且可能导致足部肌肉较弱并且弓形强度降低，因为这些足部肌肉被要求在鞋子提供的外部支撑上做得少。这种弱点导致无法控制足弓的变形并对足底筋膜施加更大的压力，导致足底筋膜炎，引起强烈的足跟疼痛。当弓变形时，它起到弹簧的作用。你的脚所受的控制越少，受伤的可能性就越大。数百万年来，人类赤脚跑步或穿着极少的鞋子，跑鞋不过百年的历史。
有证据表明，赤脚行走和奔跑四个月后，通过抬起足弓可以减少足长。“你的双脚如此敏感，因为他们是自纠正装置。用软垫鞋盖住你的脚就像关掉烟雾警报器一样。“
运动控制（Motor Control）
你知道脚的活动度有多灵巧吗？事实上，你可以用手指进行任何动作，你的脚趾应该能够复制。博杰克逊是有史以来最伟大的运动员之一，可以用脚射箭！这项任务也许太过艰巨，但这可能是由于缺乏运动控制或以所需方式执行运动的能力。

控制你的脚
由于过度使用或肌肉过弱导致肌筋膜足部疼痛的长期解决方案可能是重新训练并增加他们的耐力，然后允许他们忍受在直立活动期间施加在他们身上的压力。但是，首先，足够的运动控制是必不可少的。尝试每天花一小时赤脚。你可能会惊讶于你的脚会随着时间的推移而改变。提高性能和降低受伤风险都是潜在的好处.
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