康复干货| 必须懂的超量恢复！

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什么是超量恢复？

肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次练习是在超量恢复（肌功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此，通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。这就是“超量恢复”。

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如果做到超量恢复？

在说起如果做到超量恢复之前先让大家看看几张图？看看能否懂知一二！
图一：是一个超量恢复的周期（训练一次之后，发生一次超量恢复过后不在进行训练逐渐恢复正常水平）


图一

图二：是一个无效的训练周期，导致多次训练之后身体的机能仍处于原有水平。（一次训练与下一次的训练周期太长，无法获得超量恢复的叠加）

图二

图三：是一个错误的训练周期，导致多次训练之后身体机能处于下降状态。（在身体还未进行恢复的情况下，再次进行训练导致无法出现超量恢复）体育教师网

图三

图四：是一个正确的超量恢复的周期图四

超量恢复是为了让身体的机能在一次一次的训练中得到提高，从恢复到提高，从提高到恢复，一次次循环来实现身体自身的机能提升。
通过以上的图片可以很明确的看出差异的存在，每一次的训练之后的训练，是要建立在正确的超量恢复区间内，才能得到良好的提升，不宜过早也不宜过多。那如何知道自己是否存在超量恢复的区间之内呢？3

超量恢复区间的选择？

超量恢复具体到每一个人，达到超量恢复的时间长短是由自身身体素质、营养状况、以及自身恢复能力和睡眠状态等因素决定。所以应该超量恢复休息多久应该询问自己的身体。自身观察自身的情况。下面是一组综合参考的数据：短跑之类的快速跑练习：休息36~48小时大力量练习：需要休息48~72小时
有氧耐力性练习：需要休息12~24小时
（具体的休息恢复需要根据运动员的运动量和运动强度来做合理的休息）

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文章：卓越体育人

编辑：KF小编