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康小美 发表于 2020-3-3 21:56 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

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【呼吸康复】呼吸训练及呼吸肌牵拉体操

随着疫情的不断发展,如何加强呼吸功能的锻炼,提高肺部抵抗力,成为很多人关心的话题,而这也正是我们今天所要探讨的主题。

呼吸肌牵拉体操

呼吸肌牵拉体操


呼吸训练是指学习减少吸气、呼气工作的技巧,这些技巧能够帮助您每次呼吸时吸入和呼出更多的空气,进而减少呼吸困难的发生。包括缩唇呼吸和腹式呼吸两种方式。

缩唇呼吸
缩唇呼吸是通过鼻子吸气,缩唇呼气,能够有效的吸入更多的氧气,排出更多的二氧化碳,使呼吸更加容易。

1:放松颈部和肩部肌肉,用鼻子慢慢吸气。
2:像吹口哨一样缩起嘴唇,慢慢向外呼气。

吸气时间与呼气时间比为1:2。

呼吸肌牵拉体操

呼吸肌牵拉体操

腹式呼吸
腹式呼吸是通过横膈膜上下移动而进行的深度呼吸,有助于减少呼吸困难。取舒适的仰卧位或坐位。

1:右手放在腹部,左手放在胸部。
2:用鼻子慢慢吸气,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。
3:缩唇呼气,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。

呼吸肌牵拉体操

呼吸肌牵拉体操

呼吸训练演示

呼吸操锻炼可以有效的改善肺功能,主要是通过加强呼吸控制、腹式呼吸,刺激膈肌,以及加强胸廓顺应性来增加肺通气功能和气体交换。经常做呼吸操可以强身健体,提高血氧饱和度,预防因呼吸肌疲劳而引起的呼吸衰竭。

呼吸肌牵拉体操
第一节  肩上提 、下降

用鼻子吸气,同时两肩慢慢上提。吸到最大限度时,一边用嘴呼气,一边放松两肩,肩胛骨下沉。

   

呼吸肌牵拉体操

呼吸肌牵拉体操
           

呼吸肌牵拉体操

呼吸肌牵拉体操


第二节  双手扶胸做胸肌的牵拉

双手放在胸的上部,先将气呼尽,然后,边吸气边将头后仰。把提起的胸部用手向下按,同时肘向后拉,牵引胸廓。吸到最大限度,头和肘恢复原位,恢复平静呼吸。

呼吸肌牵拉体操

呼吸肌牵拉体操

               

呼吸肌牵拉体操

呼吸肌牵拉体操


第三节  两手向上做胸部肌肉牵拉

将双手交叉放在头后,吸气;边呼气,边将双手掌向上伸直。呼气到尽头,吸气时将手恢复原位。

呼吸肌牵拉体操

呼吸肌牵拉体操

              

呼吸肌牵拉体操

呼吸肌牵拉体操


第四节  含胸做背肌牵拉

双手交叉放在胸前,将气呼尽。吸气时将双臂向前伸,含胸,把后背拱起,拉伸背部。保持上一姿势时做最大呼气,同时将手和躯干返回原位。

呼吸肌牵拉体操

呼吸肌牵拉体操

              

呼吸肌牵拉体操

呼吸肌牵拉体操


第五节  体侧做侧面肌牵拉

一只手放在头后,另一手叉腰。吸气到最大,边吐气边将扶在头部的手肘向上抬,使躯干屈向对侧。吸气时,慢慢还原。平静呼吸时双手位置交换,然后做对侧。

呼吸肌牵拉体操

呼吸肌牵拉体操

         

呼吸肌牵拉体操

呼吸肌牵拉体操


第六节  下部胸廓和腹部牵拉

将双手在背后交叉握紧,边呼气边将双手远离腰部,下部胸廓和肚子向前挺起。呼气到尽头后恢复原位。

呼吸肌牵拉体操

呼吸肌牵拉体操


呼吸肌牵拉体操

学会了上面的呼吸操,相信我们的心肺会更健康,但注意锻炼时要量力而行。呼吸操不是剧烈运动,要循序渐进,肺功能较差的人,不要急于求成,贵在坚持,每个动作3-10次,每日3回为宜。呼吸锻炼的方法要注重呼吸深度和呼吸量,提高呼吸效率,只要坚持训练持之以恒,就一定取得良好的效果。

- END -

来源:邯郸市中心医院、健康呼吸2356
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