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[分享] 躯干旋转受限?看看腹斜肌是不是卡住啦!

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下砂 发表于 2020-8-11 11:52 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

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对于我们身体「旋转」来说,什么肌肉是影响最多的?
臀肌、胸肌、腹内外斜肌?
答案是腹内外斜肌

今天要来讲的就是这两条交叉、就像是口袋一样的肌肉。

躯干旋转受限?看看腹斜肌是不是卡住啦!

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先来说说腹内外斜肌的起始点吧!

躯干旋转受限?看看腹斜肌是不是卡住啦!

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腹内斜肌:从8-12根肋骨连到髂脊还有耻骨上。
双侧同时收缩可以让躯干屈曲;单侧收缩会让身体弯向同侧。

躯干旋转受限?看看腹斜肌是不是卡住啦!

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腹外斜肌:从第四根肋骨连到髂脊及耻骨上;
双侧同时收缩可以让躯干屈曲;单侧收缩会让身体转向对侧。
这两条肌肉对于身体的旋转非常的重要!
同时你有发现吗?他们也有连接到我们的耻骨及髂脊上!
只能说这两条肌肉不但会影响旋转、同时跟骨盆的位置还很有关系!!
说到这里有人还记得之前Evan Osar 在上课中,有提到一件很重要的事:
『 维持TPC 稳定,要让肋腔跟骨盆是在同一个圆柱上!』

躯干旋转受限?看看腹斜肌是不是卡住啦!

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有良好的身体柱状稳定,对于启动核心、维持稳定是很重要的事情!其中腹内外斜肌也扮演着很重要的角色!!
良好的腹内外斜肌控制,不但可以有好的身体旋转、同时还可以有好的骨盆与肋骨之间的排列。
那最常使用与腹内外斜肌相关的动作是什么呢?
其中一个就是晴晴老师很喜欢用的T spine rotaiton胸椎活动度!!

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常常有人会问说:要怎么可以让这个动作做得好?
除了肩胛骨控制好、胸椎要会跟着转、胸肌足够活动度以外,最重要的一个要素就是「腹内外斜肌有足够活动度」了!
常常有人放松完腹内外斜肌后不但有好的胸椎旋转,还可以有良好的控制!有很多人都会使用类似仰卧起坐的方式,练习侧腹的肌肉。

躯干旋转受限?看看腹斜肌是不是卡住啦!

躯干旋转受限?看看腹斜肌是不是卡住啦!

千万要记得:这两条肌肉如果过度紧绷很有可能会同时影响骨盆、肋骨。
两边的不平均可能会造成骨盆歪斜、呼吸模式不好喔!
最近遇到很多有着「肋骨活动度不好」的人,两边肋骨没办法有良好活动度。同时影响到呼吸模式、甚至骨盆都歪歪的。
藉由将两边腹内外斜肌的张力达到平衡,让骨盆跟肋骨的位置像上面那张图一样,摆到一个正确的位置之后,两边的肋骨变得软Q 软Q,甚至走路都轻松了起来!
来源:运动医学部落

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