产后妈妈脏器脱垂行为指导以及康复训练

参照POP-Q评估脱垂分级，建议在专业人士指导下进行

【小于2级】

建议进行行为指导，

避免搬重物，屏息排便，剧烈运动，剧烈咳嗽，控制体重，禁止吸烟等

【小于1级】

进行康复训练

1.臀桥训练（配合呼吸进行盆底肌的上提和放松）

仰卧屈膝，两腿夹住瑜伽砖，

在吸气的过程中，盆底肌收缩，想象盆底肌向上提拉的感觉

同时脚跟用力，想象股骨向外延伸的感觉；头背部也想象向后延伸的感觉。

到最高点后，想象吸气时膈肌往下，盆底肌也往下，呼气时膈肌向上，盆底肌也向上。重复呼吸3~5次。

tips：

1.一定要配合呼吸进行，想象吸气呼气如水母运动

2.尽量足跟着地，使臀部肌肉用力，稳定住骨盆，使之处于中立位

2.屈髋屈膝情况下

仰卧，屈髋屈膝，脚部顶墙（稳定，以达到放松），

患者吸气时，双手放在耻骨联合，向下再向后用力（不要太用力），想象在帮助把他的脏器往上拉，如患者有轻度的脱垂就能明显感受到脏器在“往上跑”。重复5~10次

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