痛经的悬吊训练与运动治疗治疗

痛经的悬吊训练与运动治疗治疗

痛经你还在热水袋，或者扎针吗？不如试试悬吊训练吧。

痛经的特征在于伴有下腹部疼痛，可能辐射到下背部和大腿上部，此外常见还有恶心，头痛，乏力和腹泻。运动治疗已经作为一个非医学的方法来干预这些症状。

痛经的悬吊训练与运动治疗治疗

有研究案例，通过悬吊训练动作来缓解痛经，的确可有效缓解小腹疼痛。刺激的骶椎和耻骨联合附近的肌肉和韧带，这样对于痛经会有明显缓解作用，不痛状态可保持3~6个小时。

• 为什么SET对痛经有缓解效果呢？
  
  
  

悬吊训练能直接针对腰部薄弱的肌肉链，特别是深层肌肉，通过收缩-放松的训练，缓解疼痛，使神经压迫缓解甚至消失。激活女性盆底的韧带、盆底肌，提高骨盆的稳定性。

痛经的悬吊训练与运动治疗治疗

• 方法
  
  
  

先做弱链测试，然是每个动作做1次，保持30秒。

1. 抬高腰腹部，弱侧下肢直腿抬高

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2. 抬高腰腹部，弱侧下肢直腿抬高+髋关节外展

痛经的悬吊训练与运动治疗治疗

3. 抬高臀部，下肢内收

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4. 抬高臀部，下肢外展

痛经的悬吊训练与运动治疗治疗

临床有效性

• 目标
  
  
  

以评估运动治疗在痛经治疗中的有效性证据。

• 检索策略
  
  
  

对Menstrual Disorders and Subfertility Group (August 2009)，CENTRAL (The Cochrane Library)，MEDLINE，EMBASE，AMED and PsycINFO数据库进行了全面搜索。

• 结果
  
  
  
  

仅限于有限的优质的单一随机试验，且小样本量。该效果应谨慎解读，需要进一步研究运动训练的假设是否减少痛经相关的症状。

闹眼子

不知道，哥们用过没

谢谢

曾经治疗几例通过美式整脊治疗痛经，立竿见影

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