啪啪不合拍是私处太松了吗？

很多人在生完孩子以后，觉得夫妻生活不如从前或很难达到高潮，大多会怪罪是“生孩子”让阴道变松了。

甚至试图通过“缩阴术”“阴道整形”等方法重回紧致。

小编负责任地告诉你，这些方法都太不靠谱！

实际上影响啪啪啪质量的，不只是单纯的阴道松弛，主要是盆底肌“变弱了”。

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盆底肌：你身体里的“性爱肌”

其实在医学上，并没有“阴道松弛”这个概念，这些症状实际都是女性盆底功能障碍型疾病的表现。

具体包括：盆腔器官脱垂（子宫脱垂、阴道前壁膨出、阴道后壁膨出）、尿失禁、便失禁以及与此相关的性生活障碍，国内资料报道发病率可达 25.8%~35.3%[1]。

盆底肌由多组肌肉组成，像一张有弹性的网

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盆底肌

上面红色标注的部分就是盆底肌

（图片来源：梅奥诊所官网）

盆底的肌肉群就像一张充满张力和弹性的网，支撑和维持着盆腔里的器官。

同时也承担着在性爱过程中对性刺激作出反应，改善盆底血流量、活动性和阴蒂敏感性，促进性兴奋和性高潮的作用[2]。

盆底肌，子宫

（图片来源：soogif）

分娩时，胎头下降、娩出时的过度拉伸造成盆底肌肉、结缔组织和神经的机械性的损伤。这些改变在分娩后存在自然恢复的趋势，恢复的程度影响产后或远期的盆底功能[3,4]。

简单来说呢就是，怀孕和阴道分娩，有很大的概率会导致“松弛”，这种“松弛”在产后可以自然恢复，但恢复的程度不一，有可能会遗留相关的疾病，也有可能基本恢复正常。

值得一提的是：剖宫产并不能完全避免松弛。

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啪啪出现这些问题，

可能是盆底肌太弱了

如果在产后的羞羞生活中，出现了以下这些问题，那么你的盆底肌就可能需要锻炼了：

• 另一半在性爱过程中明显感到阴道松弛，刺激不足。
  

• 感受不到插入的刺激或感受较浅。
  

• 出现性高潮障碍：在性唤起和适当的性刺激后持续或反复出现性高潮或不出现高潮。
  

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性爱肌可以越练越强

预防和改善轻度盆底功能障碍最有效的办法，就是做盆底肌紧致大法，又称菊花宝典：凯格尔（kegal）运动。

欲望都市

（图片来源：《欲望都市》）

“凯格尔（kegal）运动”始于19世纪40年代，是指有意识地对肛提肌群进行自主性收缩锻炼，以增加尿道、阴道及肛门的阻力，增强尿控能力。

大量临床研究结果表明，凯格尔锻炼对预防妊娠期及产后妇女盆底功能障碍性疾病的作用显著[5]。

锻炼步骤：

01 找到盆底肌

最简单的方法就是尝试憋小便或憋大便。

02 排空膀胱

03 练习方法

缩紧肛门上提 3秒以上；放松休息 2～6 秒；连续进行15~30分钟，或每天做150~200次。持续8周以上或更长。

也可使用平躺姿势的凯格尔大法：

凯格尔大法

（图片来源：giphy）

凯格尔运动可以在很多场合下神不知鬼不觉地进行，比如坐地铁、等公交、约会、看电影等等。

凯格尔运动的神奇之处不仅是有助于产妇修复盆底肌，治疗盆腔器官脱垂。男生进行凯格尔运动还可以增进性满足以及帮助减少早发性射精。可谓是男女老少皆宜的全民运动。

中到重度的盆底功能障碍则可以通过盆底电刺激治疗或进行手术来修复，现在很多医院都开始开展盆底修复治疗了，建议大家产后及时到产科门诊检查盆底肌力，尽早进行修复。

“性”福生活，还是要靠动起来啊各位！

原文：转载自微信公众号腾讯医典她知（ID：TXydtazhi）