康复科普 | 弹力带训练上下肢肌肉，动图详解！

今天给大家分享一个居家必备的训练仪器
它就是弹力带别让它的作用局限于开肩大部分人都“小看”了它

弹力带训练

弹力带可以有效改善肌力和身体的灵活性
更加精准地刺激到想练的肌肉并且对关节产生极小的压力上肢肌群训练

建议每个练习的绿色带开始。一旦这变得容易，你可以前进到红色和蓝色的弹力带。确保你可以在没有使用暴力的情况下以适当的形式进行练习，然后再进入下一个层次。

上肢训练篇

1.训练三角肌（前束）、胸大肌、喙肱肌、肱二头肌。

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2.训练三角肌（中束）、冈上肌。

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3.训练背阔肌、大圆肌、三角肌（后束）、胸大肌。

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4.训练肩胛下肌、大圆肌、三角肌、胸大肌和背阔肌。

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5.训练冈下肌、小圆肌、三角肌。

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6.训练肱二头肌。

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7.训练肱三头肌。

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8.训练指屈肌群。

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9.训练指伸肌群。

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下肢训练篇


1.训练髂腰肌。

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2.训练臀大肌。

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3.训练臀中肌、阔筋膜张肌。
（单侧）

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（双侧）

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4.训练股四头肌。

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5.训练腘绳肌。

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6.训练胫前肌。

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7.训练小腿三头肌。

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如果你想要健身塑形、提升力量训练，或者总感觉身体劳累不适，有肩/腰/髋/膝/腕关节疼痛问题，这款弹力带都非常适合你！
全套教程共31个训练动作，包括：初/中/高阶的健身训练、肩/腰/髋/膝/腕五大疼痛问题的康复训练。

为了学习起来更方便，我们还将动作分好类，每个主题如何训练，一目了然~

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参考 | 张芮 OmnipresenT一OT|侵删

编辑 | 优享康康燕鹏