搜索

搜索
开启左侧

[分享] 改善扁平足的十种训练方法

[复制链接]
無菌 发表于 2021-9-2 14:51 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
 

登陆查看更多精彩内容!

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
什么是扁平足?

    扁平足指的是脚的内侧,本来应该有高度的足弓,会发生塌陷和地面挨到了一块儿,有足弓支撑就可以增加你落地的时候这个脚的缓冲能力,没有足弓引发最大的问题应该放在身体中间的重心会往内侧偏,这样就会导致上方的膝关节也跟着外翻。身体的所有关节都像帐篷一样,要保持张力的均衡。当关节内侧和外侧失衡时,就会导致一系列的疼痛和体态的问题。
e11bed79a27a6ce523b5a3f28ff5f053.jpg
扁平足如何纠正?

康复动作一
脚趾抓毛巾,足背拱起停顿5秒×10次×6组
b4ab2f2a540022e04c3caaf1d5db84f0.jpg

康复动作二
小腿→站姿提踵、坐姿提踵,各做20次×3组
567a5d66d54c5e8538c593c5b1fe6ff9.jpg

康复动作三
两脚站立,脚掌内侧翻起,以脚掌外缘着地,停顿5秒×10次×6组
b3a72fe583bbb94b2562bbc62853ea47.jpg

康复动作四
双脚踩泡沫轴
原地踏步20次×6组
31338c0ccd01998bcfa4bccede690695.jpg

康复动作五
坐姿两脚依次抬起向上做勾脚趾、绷足背练习20次×6组
e0722bba4cd939586b1a42ceab054280.jpg

康复动作六
胫骨后肌训练:
患者脱鞋脱袜子,双脚并拢,前脚掌站在踏板上,脚后跟悬空并拢,悬空的脚后跟与地面平行
动作要领:
1、如果脚后跟提起就是练的腓肠肌,只有保持脚后跟与地面水平才能练到胫骨后肌
2、两个脚后跟并拢,互相顶住,才会有一个跟骨内翻的力,因为胫骨后肌的功能就是足内翻
3、做完此动作足弓会很酸,而不是小腿酸,因为胫骨后肌有个重要的功能就是把足弓吊起来
4、30-60秒一组×3组
4decdbdc6fdb1c156d1176b28e777626.jpg

康复动作七
1、找一个板凳、或台阶、或踏板、或跳箱
2、脱鞋脱袜,把一只脚掌外侧三个脚趾压住台阶,大拇指和食指悬空,站直保持不动,双手交替前平举,30秒一组×2组,脚掌外侧~发酸发胀
1505d3069af428b3c42a6be2fc6c307d.jpg

康复动作八
站着不动,悬空脚一侧的腿前后摆动,手脚配合,模仿走路的姿势,慢起慢落,2组×10次
eb6b51bd024873147ab282881f807a9b.jpg

康复动作九
1、手臂打开单脚站立,抬起的一条腿,屈髋屈膝各90°,支撑腿的膝盖冲着二三脚趾的指缝
吸气不动,呼气向对侧旋转
2、转时骨盆不转,只有躯干旋转
74fad0d731d26747d208a5e1adfb44d9.jpg

康复动作十
跑步预备姿势,吸气不动,吐气左腿向上抬高的时候,要把右脚的脚后跟踮起来,在上面停留1秒钟,20次×4组,两边交替进行。
922a8dd1c5f471be466568dda134e98d.jpg
文章来源:合健足踝健康

 
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则


0关注

0粉丝

1帖子

排行榜
作者专栏
中国康复治疗师网APP下载
发布主题 快速回复 返回列表

提供优质康复职称考试辅导服务

康复学习就上康复治疗师网

康复医学职业教育O2O创新品牌

10年优越口碑历程见证

  • 官网微信

    每天官微五分钟一年萌新变大神

    扫码关注
  • APP客户端

    48+W康复治疗师邀您加入!

    下载APP客户端
  • 官方客服
KFZLS.COM

学习是回报率最高的投资!

悄悄变强大,惊艳所有人!

Copyright   ©2012-2021  中国康复治疗师网Powered by©kfzls.com技术支持:康复教育网     ( 湘ICP备12010636号 )|网站地图