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[原创] 专业指导|弹力带训练上肢,彩图详解!

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康护了 发表于 2021-9-11 12:28 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
 

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今天给大家分享一个居家必备的训练仪器
它就是弹力带别让它的作用局限于开肩大部分人都“小看”了它
弹力带可以有效改善肌力和身体的灵活性
更加精准地刺激到想练的肌肉并且对关节产生极小的压力

上肢肌肉训练

建议每个练习的绿色带开始。一旦这变得容易,你可以前进到红色和蓝色的弹力带。确保你可以在没有使用暴力的情况下以适当的形式进行练习,然后再进入下一个层次。

上肢训练

1.训练三角肌(前束)、胸大肌、喙肱肌、肱二头肌。

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2.训练三角肌(中束)、冈上肌。

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3.训练背阔肌、大圆肌、三角肌(后束)、胸大肌。

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4.训练肩胛下肌、大圆肌、三角肌、胸大肌和背阔肌。

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5.训练冈下肌、小圆肌、三角肌。

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6.训练肱二头肌。

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7.训练肱三头肌。

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8.训练指屈肌群。

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9.训练指伸肌群。

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参考 :优享康康|侵删
编辑 :康复小张
 
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