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[分享] 一支笔搞定扁平足

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康护了 发表于 2021-9-30 12:03 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
 

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很多人都有扁平足的问题,很多都是「后天扁平足」,只要稍加运动就可以改善!

除了扁平足外,足底筋膜炎也是常见问题,可能跟突然的脚部活动量大增,或是需要经常步行、负重有关,今天就由康复师教大家简单的医学自我保健!

如何用一支笔矫正扁平足

肌肉不常用就会变成「后天扁平足」,所以现代化社会,很多人少做运动,足底筋膜退化就会变成后天的扁平足。

你在路上走的时候,有发现从后面看其他人的鞋根,有些人的鞋跟会往外歪掉非常多,而这就是扁平足的象征!
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研究发现,现代人扁平足的机率真的大于过往很多,因为现在,我们行走的大多是平地,或是穿上包覆良好的鞋子来行走,少了草地、泥地的阻碍,让脚底的肌肉减少出力收缩的机会,足弓肌肉退化,这是造成后天扁平足的原因。

扁平足除了会让脚行走起来容易受伤,而变成足底筋膜炎之外,长期下来更会引起腰痛、背痛、颈痛等后遗症!

以下几个检查步骤,可以自行检视自己是否有扁平足。
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先将脚内侧点出三个点,就知道自己是否属于扁平足:

Point 1
内踝的下缘
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Point 2
足弓内侧最凸起的骨
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Point 3
大拇指根部骨头
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将Point 1 与3 连线,检查Point 2在线上还是线下:

正常的足弓:3个点连成一直线
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高足弓:中间的点在连线上方
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扁平足:中间的点在连线下方
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形成扁平足的原因,除了先天,亦可能是意外受伤让中间这一个凸起来的Navicular bone(舟状骨)往下掉,又或是上述所说的因为肌肉小肌肉无力,而形成的。
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简单一支笔运动就可改善!

只要进行以下的神奇小运动Small Foot Exercise (小脚运动),适当训练脚底的小运动,就可以做到补救。

只需要准备2样道具:硬币以及一支粗笔

将硬币,放在大拇指根部下面,将1支粗笔横放入足弓下,再试着把大拇指根部到足弓的位置收缩,像是将脚底微微折起来。
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正确的运动,会感觉到大拇指根部往下压住硬币,而足弓往上远离支笔,每次坚持住5秒,重复动作5次。

注意,若运动中脚趾头弯曲,代表肌肉用错力。

如果一开始抓不到用力的肌肉,是正常的,因为毕竟你的足部小肌肉已经很久没运动了,多练习几次,一段时日后,就会慢慢抓到感觉了。

来源:三個字SunGuts
 
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